Đăng bài - Hoặc quảng cáo vui lòng liên hệ TVN Group - hệ thống website chất lượng cao:

0989121911tvnseos@gmail.comZalo

Những dưỡng chất quan trọng cần bổ sung vào 3 tháng cuối thai kỳ

0
Chỉnh sửa gần nhất

Khi vào giai đoạn 03 tháng cuối thai kỳ, Mẹ bầu thường tăng cân nhanh. Nếu không có chế độ ăn uống hợp lý sẽ dễ mắc các chứng bệnh thừa cân, tiểu đường… Do đó, mẹ bầu nên có chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất cho cả mẹ và thai nhi.

Những dưỡng chất quan trọng sau đây cần bổ sung vào 03 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý.

Những triệu chứng thường gặp phải ở giai đoạn 03 tháng cuối của thai kỳ như: Tăng cân quá mức, tiểu đường, thai chậm phát triển, suy dinh dưỡng, mất tim thai hay bị sinh non…

Vì thế, mẹ bầu cần chú ý bổ sung dưỡng chất quan trọng tránh thiếu hụt mắc phải các bệnh nêu trên.

  1. Bổ sung đạm:

Ở 03 tháng cuối thời kỳ mang thai, bà bầu cần nạp đủ 60g chất đạm mỗi ngày. Mẹ bầu bổ sung đạm bằng cách ăn cơm, thịt, cá, trứng hoặc uống đều 02 lý sữa mỗi ngày.

  1. Bổ sung thực phẩm chứa tinh bột (Carbohydrates )

Để phòng tránh táo bón, mẹ bầu nên chọn các loại thực phẩm chứa tinh bột như cơm, khoai củ ăn hàng ngày. Không nên ăn các loại bánh ngọt, mì trắng do các loại thực phẩm này ít tinh bột lại gây béo phì.

Mẹ bầu nên chia nhỏ ăn thành nhiều bữa trong 1 ngày. Thực đơn để hấp thu tốt tinh bột cho cơ thể như: 1 lát bánh mì, 28 gram ngũ cốc lạnh, nửa chén cơm, 1 củ khoai tây cỡ vừa, nửa chén bột bắp.

Những dưỡng chất quan trọng cần bổ sung vào 3 tháng cuối thai kỳ 1

Bổ sung đủ tinh bột ở 03 tháng cuối thai kỳ

  1. Cung cấp đầy đủ thực phẩm thuộc nhóm chất béo (Fats)

Thực phẩm thuộc nhóm chất béo giúp cơ thể hấp thu tốt các vitamin tan có trong dầu như Vitamin A, vitamin D, E, K. Lượng thực phẩm thuộc nhóm chất béo chỉ chiếm 1/3 trong khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ bầu.

Mẹ bầu nên sử dụng các loại dầu từ thực vật (những loại này có chứa chất béo chất béo không no) như: dầu olive, dầu hướng dẫn, dầu đậu phộng. Đồng thời, hạn chế sử dụng các loại chất béo no từ mỡ động vật.

  1. Bổ sung thực phẩm nhóm vitamin và khoáng chất

Bổ sung Canxi có nguồn gốc từ sữa, sữa chua, phomai, cua biển, tôm đồng…Cuối thai kỳ, mẹ bầu cũng cần nhiều hemoglobin đểu cung cấp đủ oxy cho thai nhi

Sắt: rất cần thiết trong quá trình tạo huyết sắt tố trong máu. Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu sẽ cần nhiều hemoglobin để cung cấp oxy cho thai nhi. Thực phẩm chứa nhiều sắt có nhiều trong các loại thịt đỏ, rau màu xanh đậm, ngũ cốc…

Những dưỡng chất quan trọng cần bổ sung vào 3 tháng cuối thai kỳ 2

Sắt có nhiều trong các loại thịt đỏ

Vitamin A: Vitamin A là loại vitamin cung cấp dưỡng chất cho bé có đôi mắt khỏe mạnh. Đây là thành phần quan trọng thúc đẩy sự phát triển của tế bào tạo ra các cơ quan nội tạng bên trong của thai. Mẹ bầu nên duy trì bổ sung vitamin từ đầu thai kỳ đến cuối thai kỳ. Mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A như:  cà rốt, bí đỏ, cà chua…

Những dưỡng chất quan trọng cần bổ sung vào 3 tháng cuối thai kỳ 3

Vitamin A có nhiều trong cà chua

Vitamin C:là thành phần quan trọng  sản xuất collagen tham gia vào quá trình tạo ra cấu trúc xương, cơ, sụn và mạch máu của trẻ.Đối với mẹ bầu, Vitamin C giúp  sức đề kháng cho mẹ bầu, chống lão hóarất tốt cho sự phát triển, hình thành của thai nhi. Vitamin C có nhiều trong hoa quả như: Cam, quýt, bưởi,…hay trong các loại rau như: bông cải xanh, cà chua…

Những dưỡng chất quan trọng cần bổ sung vào 3 tháng cuối thai kỳ 4

Uống nước cam bổ sung Vitamin C cho mẹ bầu

Vitamin D: Vitamin D  là loại dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ Canxi một cách tốt nhất. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D bằng các loại thuốc kê theo đơn của bái sĩ hoặc nên tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày cũng là cách bổ sung vitamin D hiệu quả.

  1. Nước và các chất lỏng:

Trong 03 tháng cuối, mẹ bầu nên uông đủ nước từ 2 – 3 lít nước mỗi ngàyđể giảm thiểu các triệu chứng táo báo, viêm đường tiết niệu,…cung cấp đủ nước ối cho thai nhi nhi phát triển khỏe mạnh, và giúp mẹ giảm nguy cơ mắc các bệnh như táo bón, nhiễm trùng đường tiết niệu, nếu bà mẹ thiếu nước có thể gây ra các cơn co tử cung kích thích gây sinh sớm.

Những dưỡng chất quan trọng cần bổ sung vào 3 tháng cuối thai kỳ 5

Mẹ bầu nên uống đủ nước để tránh táo bón

  1. Acid folic:

Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn bổ sung các thực phẩm có chứa acid folic như thịt bò, măng tây, cam…để đáp ứng kịp thời nhu cầu dưỡng chất cơ thể giúp nuỗi dưỡng thai nhi phát triển bình thường và khỏe mạnh.

>> Mẹ bầu nên ăn gì để con khỏe mạnh và thông minh ?

Được tổng hợp bởi xaongon.net

Share.

Comments are closed.