Gợi ý thực đơn cho mẹ vào tháng cuối thai kỳ

0
Chỉnh sửa gần nhất

Khi mẹ bầu mang thai ở giai đoạn cuối thai kỳ cần có chế độ thực đơn đặc biệt đảm bảo cho sự phát triển bình thường của thai nhi. Sau đây là một vài gợi ý thực đơn cho mẹ bầu vào tháng cuối thai kỳ.

Những thay đổi cơ thể ở mẹ bầu và thai nhi vào tháng thứ 9

Trong tháng cuối của thai kỳ, thai nhi phát triển rất nhanh. Cân nặng của thai nhi trung bình vào khoảng 3 kg, đạt chiều cao từ 52,5 – 55 cm. Lúc này, bộ não của bé đã phát triển và hoàn thiện dần hơn trước. Đồng thời, tay chân của bé đang dần cứng cáp. Bé đã bắt đầu di chuyển về phái bụng dưới để chuẩn bị chào đời.

Với mẹ bầu, cơ thể bắt đầu cảm thấy đau lưng và vùng xương chậu do sự tăng kích thước của thai nhi. Mẹ bầu cảm thấy khó chịu và nặng nề khi di chuyển. Nếu không có chế độ ăn hợp lý, mẹ bầu dễ mặc các triệu chứng như: táo bón, tiểu đường, mệt mỏi…Do đó, mẹ bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi thoải mái và có chế độ dinh dưỡng điều độ và phù hợp.

Thực đơn dành cho mẹ bầu trong tháng cuối thai kỳ như sau

  1. Ăn nhiều lần trong ngày

Mẹ bầu nên ăn theo từng bữa nhỏ, có thể ăn từ 5 – 6 bữa/ ngày. Điều này sẽ giúp cho giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng mà vẫn đảm bảo hấp thụ tối đa dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

  1. Ăn nhiều thực phẩm canxi

Lượng canxi là dưỡng chất rất quan trọng và cần thiết khi mang thai, đặc biệt là ở tháng cuối thai kỳ. Mẹ bầu có thể hấp thụ canxi từ các loại thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày như: Sữa, trứng, hải sản, cam, rau có màu xanh thẫm…

Gợi ý thực đơn cho mẹ vào tháng cuối thai kỳ 1

Thực đơn có sữa, trứng giàu canxi

  1. Thực phẩm có nhiều vitamin và khoáng chất khác

Mẹ bầu nên có thực đơn đầy đủ các vitamin và khoáng chất như:

+ Thực phẩm giàu vitamin A: Khoai lang, cà chua, cà rốt, gấc…

+ Thực phẩm giàu chất xơ: Ngũ cốc, rong biển, …

+ Thực phẩm giàu chất sắt: Thịt bò, lòng đỏ trứng, thịt gà, hoặc các loại cá….

+ Những món giàu a-xít folic: Rau dền, các loại hạt, rau lá xanh như cải bó xôi…

Gợi ý thực đơn cho mẹ vào tháng cuối thai kỳ 2

Thực đơn có nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu tháng cuối thai kỳ

  1. Uống nhiều nước

Nước rất cần cho các hoạt động trao đổi chất diễn ra bình thường.  Nếu mẹ bầu uống không đủ nước vào tháng cuối thai kỳ thì rất dễ bị táo bón, sinh non, viêm đường tiết niệu…Để nhận biết, mẹ bầu đang uống quá ít nước, dấu hiệu nhận biết qua màu sắc của nước tiểu. Từ đó, mẹ bầu cần điều chỉnh lại thực đơn ăn uống. Mẹ bầu cần uống đủ 3 lít nước/ ngày đáp ứng kịp thời cho cơ thể và cho thai nhi.

  1. Những điều cần tránh

Thực đơn cho mẹ bầu cần đảm bảo đủ dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Đồng thời tránh tình trạng tăng cân quá mức ở mẹ bầu.

Thêm vào đó, mẹ bầu nên hạn chế ăn các món xào, món chiên, đồ cay…Các loại thức ăn này gây ra tình trạng táo bón, khó tiêu, đầy bụng, tăng cân nhanh hay béo phí ở mẹ bầu.

Khi nấu chế biến món ăn, mẹ bầu nên ăn nhạt, giảm bớt muối cho vào thức ăn. Do ở tháng cuối, mẹ bầu thường bị sưng phù chân và tình trạng này sẽ trầm trọng hơn khi mẹ bầu ăn các loại thức ăn có nhiều muối.

Gợi ý thực đơn cho mẹ vào tháng cuối thai kỳ 3

Ăn mặn khiến gây sưng phù chân trầm trọng

Trên đây là một vài gợi ý về thực đơn cho mẹ bầu vào cuối thai kỳ. Mẹ bầu nên cẩn thẩn, duy trì, và lựa chọn các bữa ăn phù hợp đảm bảo cho thai nhi phát triển bình thường . Thực đơn hợp lý sẽ giúp mẹ bầu sinh con thông minh, khỏe mạnh đúng thời điểm, tránh các bệnh lý không mong muốn, sinh non…

>> Mẹ bầu nên ăn gì để con khỏe mạnh và thông minh ?

Được tổng hợp bởi xaongon.net

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng